Een gezond lichaam hebben gaat verder dan alleen fysieke fitheid. Het draait om het creëren van een levensstijl die jou ondersteunt, zowel lichamelijk als mentaal. In dit artikel zullen we bespreken hoe je niet alleen aan je lichaam kunt werken, maar ook aan jezelf kunt werken door jezelf als merk te zien.

Wat betekent het om je eigen merk te zijn?

Een persoonlijk merk zijn gaat over de manier waarop je jezelf presenteert aan de wereld. Het gaat over wie je bent, wat je doet en wat je waarden zijn. Personal branding is belangrijk in de moderne wereld, zowel op persoonlijk als professioneel vlak. Het stelt je in staat om jezelf te onderscheiden en anderen te laten zien wat jou uniek maakt. Het zorgt voor een goede marktpositie. Dan trek je aan wat je wilt. Door jezelf als merk te zien, kun je als het ware met een helicopterview jezelf zien. Dat geeft je de mogelijkheid om te bekijken wat je graag anders zou willen zien en wat je wilt betekenen voor anderen. Niet vanuit ego maar vanuit je ziel.

Een leuke leestip voor ondernemers: "Als jij een merk zou zijn" van de auteur Boer Ruud. Hierin wordt je als ondernemer meegenomen in merkidentiteit door jezelf als merk te zien. Leuk hieraan is dat je voor jezelf het concept ook kunt omdraaien. Dat je aan jezelf kunt werken door te de goede dingen van marketing te gebruiken om aan een gezond lichaam te werken.

De voordelen van een gezond lichaam

Een gezond lichaam kan leiden tot een langer leven, een beter immuunsysteem en een hogere energieniveau. Naast de fysieke voordelen kan een gezond lichaam ook leiden tot een verbeterde mentale gezondheid, inclusief verminderde stress en een betere focus.

gezond lichaam marktpositie

Het verband tussen personal branding en een gezond lichaam

Door een gezond lichaam te hebben, zover dat kan binnen je mogelijkheden, straal je geloofwaardigheid en vertrouwen uit naar anderen en vooral naar jezelf toe. Dit kan je personal branding versterken en je helpen bij het opbouwen van relaties. Hoe je omgaat met je lichaam speelt een grote rol in hoe anderen je zien. Een zo gezond mogelijk lichaam kan je uitstraling verbeteren en je zelfvertrouwen vergroten, wat weer bijdraagt aan je personal branding.

Voor een goed merk moet je elke dag werken aan bepaalde doelen en is er op dagelijkse basis effort nodig. Zo is het ook met je lichaam, zo is een gebalanceerd dieet de basis van een gezond lichaam. Zorg voor voldoende groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten in je dagelijkse voeding. Beweeg regelmatig om je lichaam fit en sterk te houden. Dit kan variëren van cardio- en krachttraining tot yoga en wandelen.

Het is belangrijk om ook tijd te nemen voor ontspanning en zelfzorg. Dit kan variëren van meditatie en mindfulness tot het nemen van een warm bad of het lezen van een goed boek. Het opbouwen van een gezond lichaam vraagt om discipline en doorzettingsvermogen, maar ook om doen wat goed voelt. Het is belangrijk om consistent te blijven, zelfs als het moeilijk wordt. Marketeers meten daarom de resultaten als ze inzicht willen in de kracht van een merk. Wil je bijvoorbeeld afvallen dan is het ook belangrijk dat je je weegt. Elke dag wegen of meten, daar krijg je stress van. Er zijn altijd pieken en dalen, maar elke week een check kan je juist op het goede spoor houden.

Door gezonde gewoonten en routines te ontwikkelen, wordt het makkelijker om je doelen te bereiken en jezelf te versterken. Zorg ervoor dat je jezelf laat zien aan de wereld zoals je wilt zijn, zeker als je ondernemer bent is dit extra belangrijk. Dit kan online zijn via social media, maar ook offline door deel te nemen aan evenementen en netwerkbijeenkomsten. Gebruik social media platforms om jezelf te presenteren en je expertise te delen. Wees authentiek en consistent in je berichten en interacties.

Het overwinnen van obstakels met weerstandsbanden

Een gezond lichaam hebben vereist tijd en toewijding. Leer effectief omgaan met je tijd en maak gezondheid een prioriteit in je dagelijkse leven. Het is normaal om af en toe te worstelen met motivatie. Vind manieren om jezelf te inspireren en gemotiveerd te houden, zelfs als het moeilijk wordt.

Door regelmatig te reflecteren op jezelf en je doelen, kun je groeien en evolueren als persoon. Dit draagt bij aan je personal branding en helpt je om je eigen merk te versterken.  Zelfbewustzijn is cruciaal voor het opbouwen van een sterk persoonlijk merk. Door jezelf goed te kennen, kun je authentiek blijven en jezelf op een consistente manier presenteren aan anderen.

Zelfs bij blessures is het mogelijk om actief te blijven door creatief te denken en alternatieve oplossingen te vinden. Weerstandsbanden kunnen een uitstekend hulpmiddel zijn om toch nog aan lichaamsbeweging te doen. Met deze elastische banden kun je diverse oefeningen uitvoeren die je spieren versterken zonder je blessure te verergeren.

Bijvoorbeeld, als je een blessure aan je enkel hebt, kun je zittende oefeningen doen zoals bicep curls, tricep extensions, of shoulder presses met behulp van weerstandsbanden. Als je last hebt van je knieën, zijn oefeningen zoals leg lifts, clamshells, of hip bridges effectief om je beenspieren te trainen zonder druk op de knieën te zetten.

Het mooie van weerstandsbanden is dat ze verschillende niveaus van weerstand bieden, zodat je de intensiteit van je training kunt aanpassen aan je eigen behoeften en mogelijkheden. Bovendien zijn ze draagbaar en gemakkelijk op te bergen, waardoor je overal en altijd kunt trainen, zelfs thuis of onderweg.

 biedt een unieke kijk op personal branding door de lens van een boer, Ruud genaamd. In dit boeiende werk deelt Ruud zijn eigen ervaringen en inzichten als boer en vertaalt hij deze naar waardevolle lessen voor persoonlijke ontwikkeling en branding.

Ruud benadrukt het belang van authenticiteit en consistentie in het opbouwen van een sterk persoonlijk merk, en illustreert dit met voorbeelden uit zijn eigen leven op de boerderij. Hij legt uit hoe het cultiveren van je eigen unieke identiteit en waarden kan leiden tot een krachtige personal branding die anderen aantrekt en inspireert.

Daarnaast deelt Ruud praktische tips en strategieën voor het versterken van je persoonlijke merk, zoals het vinden van je eigen 'merkverhaal', het identificeren van je sterke punten en het creëren van een consistente online en offline aanwezigheid.

Door zijn verfrissende benadering en eenvoudige, maar diepgaande inzichten, biedt "Als Jij Een Merk Zou Zijn" lezers de inspiratie en tools die ze nodig hebben om zichzelf te positioneren als een sterk en authentiek merk in de wereld.

Hardlopen is een geweldige manier om actief te blijven en je conditie te verbeteren. Of je nu een doorgewinterde hardloper bent of net begint, het hebben van de juiste spullen kan het verschil maken in je prestaties en comfort. In dit artikel zullen we bespreken welke spullen je nodig hebt voor hardlopen, van de basisbenodigdheden tot handige accessoires.

Hardlopen soorten doelstellingen

Hardlopen is niet alleen een uitstekende manier om in vorm te blijven, maar het kan ook stress verminderen en je energieniveau verhogen. Of je nu kiest voor korte sprints of lange afstanden, het is belangrijk om goed voorbereid te zijn. Hieronder bespreken we alle benodigdheden die je nodig hebt voor een succesvolle hardloopsessie. De kwaliteit van de spullen is daarbij ook mede afhankelijk van je hardloopdoel. Net als in de marketingwereld er verschillende soorten doelstellingen zijn, heb je dat ook met het hardlopen.

Hardloopdoelstellingen variëren van persoon tot persoon. Sommigen streven naar het verbeteren van hun snelheid en uithoudingsvermogen, terwijl anderen zich richten op het voltooien van een bepaalde afstand, zoals een marathon. Er zijn ook doelen gericht op gewichtsverlies en algemene gezondheid. Het stellen van specifieke doelen is essentieel om je hardloopmotivatie hoog te houden. Geef dus ook in de sportzaak je doel aan, dan zal het advies beter bij je vraag aansluiten.

Hardloopschoenen

Een van de belangrijkste investeringen die je kunt doen voor hardlopen is het aanschaffen van goede hardloopschoenen. Deze schoenen bieden de juiste ondersteuning en demping, wat essentieel is om blessures te voorkomen.

Het kiezen van de juiste hardloopschoenen is essentieel voor zowel comfort als prestaties tijdens het hardlopen. Hier zijn enkele belangrijke aspecten waar je op moet letten bij het selecteren van de perfecte schoenen:

  • Een van de belangrijkste dingen om op te letten is de pasvorm van de schoenen. Ze moeten goed aansluiten op je voeten, zonder te strak of te los te zitten. De maat van je hardloopschoenen kan variëren ten opzichte van je gewone schoenmaat, dus laat je altijd meten in de winkel en pas meerdere maten.
  • De mate van ondersteuning die je nodig hebt, hangt af van je pronatie. Pronatie is de natuurlijke beweging van je voet tijdens het hardlopen. Sommige mensen proneren naar binnen (overpronatie), anderen naar buiten (onderpronatie) en sommigen hebben een neutrale pronatie. Kies schoenen met de juiste ondersteuning voor jouw pronatietype.
  • Demping is belangrijk om schokken op te vangen en blessures te voorkomen. Het juiste niveau van demping varieert afhankelijk van je gewicht, loopstijl en de ondergrond waarop je loopt. Bespreek met een professional welk dempingsniveau het beste bij je past.
  • Er zijn verschillende soorten hardloopschoenen, waaronder neutrale, stabiliteits- en trailschoenen. Neutrale schoenen zijn geschikt voor lopers met een neutrale pronatie, stabiliteitsschoenen zijn ontworpen voor overpronators en trailschoenen zijn bedoeld voor off-road hardlopen. Kies het type dat past bij je loopdoelen en de ondergrond waarop je meestal loopt.
  • Lichtgewicht schoenen zijn vaak comfortabeler voor hardlopers, maar ze bieden mogelijk minder demping. Zwaardere schoenen kunnen meer ondersteuning bieden, maar kunnen minder wendbaar aanvoelen. Overweeg je persoonlijke voorkeur en behoeften bij het selecteren van het juiste gewicht.

lees ook Waar moet je op letten als je laarzen koopt?

hardlopen

Keuze maken in de winkel

Loopanalyse: Als je niet zeker weet welke schoenen het beste voor je zijn, kun je overwegen om een loopanalyse te laten uitvoeren in een gespecialiseerde hardloopwinkel. Tijdens een loopanalyse zal een professional je loopstijl observeren en aanbevelingen doen op basis van je specifieke behoeften.

Het kiezen van de juiste hardloopschoenen is van cruciaal belang om blessures te voorkomen en je hardloopervaring te verbeteren. Investeer de tijd om te zoeken naar schoenen die perfect bij jou passen, want ze zijn een waardevolle aanvulling op je uitrusting en kunnen bijdragen aan het plezier van je hardloopsessies.

Overige spullen voor hardlopen

Kies voor ademende en vochtafvoerende kleding om comfortabel te blijven tijdens het hardlopen. Vermijd katoenen kleding, omdat dit vocht vasthoudt en je ongemakkelijk kan maken. Investeer in hoogwaardige hardloopsokken om wrijving en blaren te voorkomen. Goede sokken kunnen het verschil maken in je loopervaring. Zorg ervoor dat je bent voorbereid op veranderende weersomstandigheden. Een lichte regenjas of windjack kan je warm en drooghouden tijdens onverwachte regenbuien. Zorg ook dat je zichtbaar bent. In veel gevallen is goed reflecteren kleding nodig.

Bescherm jezelf tegen schadelijke zonnestralen door zonnebrandcrème te dragen. Kies een sportieve formule die niet wegspoelt door zweet. Een pet en zonnebril kunnen je beschermen tegen de felle zon en helpen om je koel te houden tijdens zonnige runs.

Om je voortgang bij te houden, kun je gebruikmaken van een sporthorloge of speciale smartphone-apps. Deze kunnen je afstand, snelheid en hartslag bijhouden.

Luister naar je favoriete muziek of podcasts om jezelf gemotiveerd te houden tijdens het hardlopen. Kies voor draadloze oortjes die goed blijven zitten voor extra gemak.

Neem je identificatie mee tijdens het hardlopen, zodat anderen weten wie je bent en hoe ze contact met je kunnen opnemen in geval van nood.

Bekijk ook Kun je middels een massageapparaat de vitaliteit verbeteren?

Het avontuur roept en je bent vastbesloten om de uitdaging aan te gaan: een hele lange afstand fietsen. Of je nu een ervaren fietser bent die zijn grenzen wil verleggen of een nieuwkomer in de wereld van het langeafstandsfietsen, de juiste voorbereiding en uitrusting zijn essentieel voor een succesvolle reis. In dit artikel gaan we dieper in op wat je allemaal nodig hebt bij het plannen van een epische langeafstandsfietservaring.

De perfecte fiets

Een betrouwbare fiets vormt het hart van je avontuur op lange afstand. Selecteer een fiets die geschikt is voor comfort tijdens langdurige ritten en die aangepast is aan diverse terreinen. Denk na over elementen zoals het frame, de banden, de versnellingen en de remmen bij het bepalen van je perfecte metgezel op de weg.

Het kiezen van de juiste fiets is van essentieel belang, omdat het je ervaring enorm kan beïnvloeden. Een comfortabele houding en een soepele rit kunnen het verschil maken tijdens lange reizen. Het type frame bepaalt de stabiliteit en duurzaamheid, terwijl de banden grip en efficiëntie bieden op verschillende ondergronden. Aangepaste versnellingen helpen je om heuvels te beklimmen en de remmen moeten betrouwbaar zijn voor je veiligheid.

De zoektocht naar de perfecte fiets mag niet lichtvaardig worden genomen. Neem de tijd om verschillende modellen te vergelijken, advies in te winnen en zelfs proefritten te maken. Met de juiste fiets als je metgezel ben je klaar om de weg te veroveren tijdens je langeafstandsreizen.

Essentiële uitrusting voor onderweg

Buiten de fiets zijn er enkele onmisbare uitrustingstukken die je altijd bij je moet hebben. Denk aan reservebanden, gereedschap voor kleine reparaties, een EHBO-kit, en een multifunctioneel zakmes. Deze items kunnen je uit de brand helpen wanneer je onderweg tegen onverwachte situaties aanloopt.

Comfortabele kleding en accessoires

Comfort is van vitaal belang tijdens lange ritten. Kies voor vochtafvoerende kleding en investeer in een goede fietsbroek met een ingebouwde zeem om zadelpijn te minimaliseren. Vergeet niet om een stevige fietshelm, handschoenen en zonnebril toe te voegen voor extra bescherming en comfort.

lora gps tracker lange afstand fietsen

Voeding en hydratatie

Houd je lichaam gevoed en gehydrateerd met de juiste zorg. Zorg ervoor dat je voldoende water bij je hebt en voorzie jezelf van energierijke tussendoortjes, zoals noten, gedroogd fruit en energierepen, om je energieniveau op peil te houden tijdens uitgebreide ritten.

De voeding die je kiest en de hydratatie die je behoudt, hebben directe invloed op je prestaties en welzijn tijdens langeafstandsreizen. Voldoende waterinname is cruciaal om uitdroging te voorkomen, vooral tijdens inspannende activiteiten. Energieke snacks bieden een snelle bron van brandstof om vermoeidheid en hongerknallen te voorkomen, waardoor je lichaam in topconditie blijft gedurende je hele tocht.

Het plannen van je voeding en hydratatie maakt deel uit van een doordachte aanpak voor langeafstandsfietsen. Zorgvuldig gekozen voeding en voldoende vocht helpen je om te gaan met de uitdagingen van de reis en je lichaam optimaal te ondersteunen tijdens de inspanningen die je levert.

Navigatie en routeplanning

Een betrouwbare navigatie is essentieel om op koers te blijven tijdens je langeafstandsreis. Gebruik een combinatie van GPS-apparaten en kaarten om je route te volgen en van tevoren mogelijke rustpunten te selecteren. Het gebruik van een GPS-tracker, zoals de Lora gps-tracker, kan een waardevolle toevoeging zijn aan je lange afstand fietsavontuur. Met deze geavanceerde technologie kun je nauwkeurig je locatie volgen en je route plannen, wat bijdraagt aan zowel je veiligheid als je gemoedsrust tijdens de reis.

De LoRa GPS-tracker maakt gebruik van het LoRaWAN-netwerk (Long Range Wide Area Network), waardoor je zelfs in afgelegen gebieden een stabiele en betrouwbare verbinding kunt behouden. Dit betekent dat je je real-time positie kunt delen met vrienden en familie, die op hun beurt gerustgesteld kunnen zijn over je voortgang. Bovendien kan de tracker helpen bij het lokaliseren van je fiets in geval van diefstal, wat een extra laag beveiliging toevoegt aan je reis.

Een ander voordeel van een goede GPS-tracker is dat het je in staat stelt om je route te analyseren en optimaliseren voor toekomstige avonturen. Je kunt afstanden meten, snelheden bijhouden en hoogteverschillen registreren, wat je inzicht geeft in je prestaties en helpt bij het stellen van nieuwe doelen.

Kortom, het gebruik van een GPS-tracker biedt je de mogelijkheid om je langeafstandsfietservaring naar een hoger niveau te tillen. Het vergroot je veiligheid, geeft je meer controle over je reis en stelt je in staat om nauwkeurige gegevens te verzamelen voor een nog betere fietservaring.

Veiligheidsmaatregelen

Veiligheid gaat boven alles. Draag altijd je helm en gebruik reflecterende kleding bij weinig licht. Installeer ook voor- en achterlichten op je fiets en houd je aan verkeersregels. Overweeg om een persoonlijke alarmapparaat en een pechdienst voor fietsen af te sluiten voor extra gemoedsrust.

Training en voorbereiding

Bereid je lichaam voor op de uitdagingen van lange afstand fietsen door middel van training en oefeningen. Werk aan je uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit om blessures te voorkomen en je prestaties te optimaliseren. Veel mensen onderschatten dit gedeelte. Het is echter prima mogelijk verder te fietsen, als je het gewoon langzaam opbouwt. Zo verhoog je je conditie op een gezonde manier.

Mentaal uithoudingsvermogen

Lange afstand fietsen vergt niet alleen fysieke, maar ook mentale kracht. Leer omgaan met eenzame momenten en vermoeidheid, en ontwikkel strategieën om je motivatie hoog te houden tijdens de meest uitdagende stukken van je reis.

Pauzes en rusttijden

Neem regelmatig pauzes en rusttijden om je lichaam te laten herstellen en je geest op te frissen. Luister naar de signalen van je lichaam en vermijd overbelasting door voldoende rust te nemen, vooral tijdens lange ritten.

Onderhoud van de fiets

Houd je fiets in topconditie door regelmatig onderhoud uit te voeren. Smeer de ketting, controleer de bandenspanning en houd alle onderdelen schoon en goed gesmeerd om de efficiëntie en veiligheid van je rit te waarborgen.

Mentaal

Lange afstand fietsen kan een solitaire onderneming zijn, maar dat betekent niet dat je geen steun kunt hebben. Deel je plannen met vrienden en familie, en overweeg om lid te worden van lokale fietsgroepen om ervaringen uit te wisselen en waardevolle tips te krijgen.

Tijdens je langeafstandsavontuur zul je ongetwijfeld enkele uitdagingen tegenkomen. Of het nu gaat om ongunstige weersomstandigheden, vermoeidheid of technische problemen, het vermogen om obstakels te overwinnen en flexibel te blijven, is essentieel voor een succesvolle reis.

Ondanks de inspanning en de uitdagingen is lange afstand fietsen vooral een avontuur om van te genieten. Neem de tijd om te genieten van de prachtige landschappen, ontmoet nieuwe mensen onderweg en creëer blijvende herinneringen die je voor altijd zult koesteren.

Lees ook Ontspanningsoefeningen voor je spieren

De term medische abnormaliteiten klinkt wellicht heel ernstig, maar in de realiteit valt dat echt wel mee. Simpelweg betekent dit medische voorvallen die niet vaak voorkomen of dusdanig opvallend zijn dat je ze toch even wilt benoemen. Voor vooral dat laatste is deze blog: we hadden inspiratie om toevallige medische gebeurtenissen op te zoeken. Wat is het praktisch nut hiervan vraag je je misschien af? Nou, niks eigenlijk. Het leek ons simpelweg interessant! Ben jij ook iemand die graag willekeurige feitjes bij de hand heeft, of iemand die gewoon geïnteresseerd is in medische abnormaliteiten? Dan zouden wij zeggen: lees deze blog even door!

Wist je dat vrouwen meer auto-immuunziektes hebben dan mannen?

Laten we eerst beginnen met de definitie van een auto-immuunziekte: “Auto-immuun betekent dat het immuunsysteem zich tegen het lichaam zelf keert. Een auto-immuunziekte ontstaat als er bij het opruimen van lichaamseigen celresten iets verkeerd gaat. Dit gebeurt bijvoorbeeld als goed werkende cellen worden opgeruimd door het lichaam.” (Radboud UMC, 2023). Wist je bijvoorbeeld dat er meer dan 80 verschillende auto-immuunziektes zijn? Zo is er in Amerika een onderzoek gedaan, waar uit kwam dat 78% van de onderzochte mensen met een auto-immuunziekte vrouwen zijn! Dankzij de oestrogeen hebben vrouwen een sterker immuunsysteem, kan dit leiden tot over-activiteit wat weer kan leiden tot auto-immuunziekten. Klik hier voor meer informatie!

Dat is ook handig om te weten naast waarom draadloos kolven een must is voor elke moeder.

Auto-brouwerij-syndroom

En nee, dit is niet een syndroom die je auto parkeert bij de dichtstbijzijnde brouwerij. En ja, dit hebben wij al eens als excuus proberen te gebruiken bij moeder de vrouw. Deze aandoening is zo zeldzaam, dat er vandaag de dag 4 case studies over te vinden zijn. Auto-brouwerij-syndroom, ook wel ABS genoemd, is een aandoening waarin het lichaam glucose vanzelf omzet in alcohol. Wat er vervolgens weer voor zorgt dat een persoon een hoog promillage in het bloed heeft. Als je een van die personen bent, moet je hopen dat je nooit door een alcohol controle rijdt! Je lichaam maakt namelijk pure ethanol aan.

Buitenlands-accent-syndroom

Oke, hoewel we ons heel goed kunnen voorstellen dat dit voor een persoon moeilijk is, is het wel heel schalks. Stel voor je komt uit het hart van de randstad met de klassieke harde G, laten we als voorbeeld het iconische Rotterdamse accent pakken. Je loopt over straat, stoot je hoofd en wordt een paar uur later wakker in het ziekenhuis. Alleen, sinds je wakker bent, praat je met een zwaar Gronings accent. Dit is mogelijk bij BAS. Het kan voorkomen dat, bij trauma aan de riante bovenkamer, het gedeelte van het brein wat spraak coördineert door de war raakt. Er zijn zelfs mensen die van een Brits Engels accent ging naar een Frans accent. Als dat geen medische abnormaliteit is, dan weten wij het ook niet meer!

Vond je deze blog interessant? Kijk dan hier eens naar onze blog over de populairste modetrends van 2023 of wat een waterpijp is!

Heb je ooit gehoord van een energetische behandeling en afgevraagd wat het inhoudt? In de afgelopen jaren is deze alternatieve therapie steeds populairder geworden als een holistische benadering van gezondheid en welzijn. In dit artikel gaan we dieper in op wat een energetische behandeling is, hoe het werkt, wie ervan kan profiteren en meer.

Wat is een energetische behandeling?

Een energetische behandeling heeft zijn wortels in oude geneeswijzen en oosterse filosofieën. Het is gebaseerd op het idee dat het menselijk lichaam een energetisch systeem heeft dat een vitale levenskracht of "energie" bevat. Deze energie stroomt door het lichaam en voedt het op fysiek, emotioneel en spiritueel niveau. Tijdens een energetische behandeling gebruikt de therapeut zijn of haar handen om de energiestroom van de cliënt te beïnvloeden. Dit kan worden gedaan door handoplegging of het zachtjes aanraken van bepaalde punten op het lichaam. Het doel is om blokkades in de energiestroom op te heffen en het lichaam in balans te brengen.

Voordelen energetische behandeling

De voordelen van een energetische behandeling kunnen variëren van persoon tot persoon en zijn gebaseerd op individuele ervaringen. Hoewel wetenschappelijk bewijs beperkt is, hebben sommige mensen positieve effecten gerapporteerd na het ondergaan van energetische behandelingen. Hier zijn enkele mogelijke voordelen:

  • Een energetische behandeling kan helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning. Dit kan gunstig zijn voor mensen die te maken hebben met stress gerelateerde aandoeningen of gewoon behoefte hebben aan ontspanning.
  • Mensen kunnen een gevoel van welzijn en balans ervaren na een energetische behandeling. Het kan bijdragen aan een gevoel van harmonie in het lichaam en de geest.
  • Energetische behandelingen kunnen helpen bij het vrijmaken van emotionele blokkades en het bevorderen van een betere emotionele gezondheid.
  • Voor degenen die geïnteresseerd zijn in spiritualiteit, kan een energetische behandeling een gevoel van verbondenheid en bewustwording vergroten.
  • Op fysiek niveau kan het helpen bij het verminderen van pijn, het bevorderen van genezing en het versterken van het immuunsysteem.
energetische behandeling: magnetiseren

Hoe ziet een behandeling uit?

Tijdens een energetische behandeling werkt de behandelaar met de energievelden van de persoon om de verstoorde energie te herstellen en te harmoniseren. Dit kan op verschillende manieren gebeuren, afhankelijk van de specifieke methode of techniek die wordt gebruikt. Enkele veelvoorkomende vormen van energetische behandelingen zijn:

  • Reiki: reiki is een Japanse vorm van energiehelingsmethode waarbij de behandelaar universele levensenergie door zijn handen kanaliseert om de energiestromen van de ontvanger te herstellen. Wil je een Reiki cursus volgen, bekijk dan eens deze pagina.
  • Chakra balanceren: Dit richt zich op het in balans brengen van de zeven belangrijkste chakra's in het lichaam, die elk verantwoordelijk zijn voor verschillende aspecten van onze gezondheid en welzijn.
  • Quantum healing: Een benadering waarbij de focus ligt op het werken met kwantumfysica en bewustzijn om genezing te bevorderen.
  • Magnetiseren: De persoon die magnetiseert, ook wel magnetiseur genoemd, gebruikt zijn of haar handen om energie naar de ontvanger te sturen. Dit gebeurt door handen op of boven het lichaam te plaatsen, zonder fysiek contact te maken. De magnetiseur fungeert als een kanaal voor de universele levensenergie, die naar de ontvanger wordt gestuurd om blokkades op te heffen en de energiestroom in balans te brengen.

Is een energetische behandeling iets voor jou?

Een energetische behandeling is geschikt voor een breed scala aan mensen. Als je last hebt van stress, angst of andere emotionele uitdagingen, kan deze behandeling je helpen om je evenwicht te herstellen. Als je worstelt met chronische pijn of fysieke klachten, kan het verlichting bieden en het genezingsproces versnellen. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in spirituele groei, kan het een diep gevoel van verbondenheid met het zelf en het universum bevorderen.

Vond je dit artikel leuk? Lees dan ook de volgende teksten over ontspanningsoefeningen voor je spieren en ontspanning bij emotionele gebeurtenissen.

Na een intensieve work-out voelen onze spieren soms vermoeid en overbelast aan. Het is essentieel om voldoende aandacht te besteden aan het herstel van onze spieren om blessures te voorkomen en optimaal te kunnen blijven presteren. In dit artikel gaan we dieper in op het belang van spierherstel na een work-out en bieden we waardevolle tips om dit proces snel en effectief te laten verlopen.

Waarom is spierherstel na een work-out belangrijk?

Spierherstel is een cruciaal onderdeel van het trainingsproces. Tijdens een work-out worden onze spieren belast en ontstaan er kleine scheurtjes in de spiervezels. Dit klinkt misschien negatief, maar het is eigenlijk een positief teken dat ons lichaam zich aanpast aan de inspanning. Door deze microscheurtjes te herstellen met voldoende rust, worden onze spieren sterker en beter voorbereid op toekomstige uitdagingen. Neem je niet de tijd om afdoende te herstellen, dan kunnen er problemen ontstaan. Onze spieren kunnen overbelast raken, waardoor blessures en langdurige spierpijn kunnen optreden. Bovendien kan het gebrek aan herstel de trainingsprestaties negatief beïnvloeden, omdat vermoeide spieren niet optimaal kunnen functioneren.

Hoelang duurt het, voordat spieren hersteld zijn?

Het herstel van spieren kan variëren, afhankelijk van factoren zoals intensiteit van de training, individuele fitnessniveau en voeding. Over het algemeen duurt het tot 48 uur, voordat spieren volledig zijn hersteld. Vrouwen herstellen hierbij doorgaans sneller dan mannen, omdat ze vaak alleen billen en benen trainen. Zo hebben zij een minder grote trainingslast om van bij te komen. Als je een beginnend sporter bent, kan het zelfs zijn dat je ongeveer 72 uur nodig hebt om je spieren volledig te laten herstellen.

spierherstel na work-out van belang

Tips voor spierherstel na een training

Rust is een van de meest essentiële aspecten van spierherstel. Geef je spieren de tijd om te herstellen na een zware work-out. Plan rustdagen in je trainingsroutine en vermijd het trainen van dezelfde spiergroepen op opeenvolgende dagen. Tijdens de rustperiode kan je lichaam zich concentreren op het repareren en versterken van de spiervezels. Zoek je manier om even lichamelijk en mentaal af te schakelen? Probeer dan eens een yogales. Bij veel yogastudio’s kun je deze lessen zelfs online volgen. Lees in dit artikel wat je nodig hebt om om te ontspannen.

Eet bovendien eiwitrijke voeding. Eiwitten spelen namelijk een cruciale rol bij het spierherstel. Ze voorzien je lichaam van aminozuren, de bouwstenen van spierweefsel. Zorg ervoor dat je na je work-out een eiwitrijke maaltijd eet. Voedingsmiddelen zoals magere kip, vis, eieren, peulvruchten en zuivelproducten zijn uitstekende bronnen van eiwitten. Water is essentieel voor een effectief spierherstel. Tijdens het sporten verliezen we veel vocht door zweten, wat kan leiden tot uitdroging. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, zowel tijdens als na je work-out, om je lichaam gehydrateerd te houden en de spierfunctie te ondersteunen.

Goede cooling down en massages

Na je work-out is het belangrijk om tijd te besteden aan een goede cooling-down en dynamische stretching. Dit helpt de bloedcirculatie te verbeteren en vermindert spierstijfheid. Door je spieren te stretchen, bevorder je ook het herstelproces. Een massage of het gebruik van een foam roller kan ook bijdragen aan het herstel van je spieren. Massage helpt de bloedstroom te bevorderen, wat kan helpen bij het afvoeren van afvalstoffen uit de spieren. Een foam roller kan gebruikt worden voor self-myofascial release, waarbij druk wordt uitgeoefend op specifieke spieren om spanning te verminderen en het herstel te bevorderen. Lees hier of een massageapparaat kan helpen bij je vitaliteit.

Vond je deze blog interessant? Lees dan ook wat meer over energetische behandelingen.

Het is een inkoppertje, maar dat maakt het niet minder waar. Pijn is inderdaad niet fijn. Pijn komt in verschillende vormen en maten, zowel fysieke als mentale pijn kan schade achterlaten bij een mens. Soms is het nodig om deze pijn te verzachten. Die verzachting kan soms moeilijk te vinden zijn, daarom hebben wij een blog geschreven over mogelijke pijnstillers die géén paracetamol zijn. Benieuwd hier naar? Lees dan hieronder verder.

Cannabinoids

Cannabinoids hebben meer dan een werking. Cannabinoids hebben een relaxend effect op mensen en zorgen daarnaast er ook voor dat iemand minder pijn voelt. Dit kan acteren op zowel fysiek als mentaal niveau. Ook zorgen ze voor een invloed op je zintuigen, cannabinoids laten je namelijk smaak intensiever proeven. Daarbij stimuleren cannabinoids ook fantasieën wat dagdromen kan veroorzaken.

Mediteren

Onderzoek heeft meermaals uitgewezen dat mediteren verlichtend kan werken. Pijn is als het ware je lichaam die een waarschuwing stuurt naar je brein dat er een overprikkeling plaats vindt. Wanneer dit gebeurt komen er receptoren vrij in je lichaam die de pijnzenuwen activeren. Fysieke maar vooral mentale pijn kan preventief verlicht worden door mediteren. Mediteren helpt namelijk in de emotionele lading weg te nemen bij een pijnervaring in je lichaam. Ook bij fysieke pijn kan de emotionele lading er voor zorgen dat de pijn intenser ervaren wordt. Wanneer een persoon beter getraind is in mindfulness en mediteren kan dit zeer bevorderend helpen tegen het niveau van de pijn die ervaren wordt. Naast fysieke pijn kun je natuurlijk ook mentale pijn hebben. Denk maar een aan het voorbeeld waarbij je veel te veel betaald door een verkeerd leaseplan dat je getekend hebt. Daarom is het handig om te weten waar je op moet letten bij het leasen van een auto.

Gember

Gember, niet iedereens favoriete eten, heeft ongelooflijk veel goede aspecten er aan. Naast de multifunctionaliteit in de keuken die gember biedt heeft het ook een pijn verlagende kwaliteit. Zo heeft onderzoek uitgewezen dat gember specifiek goed kan zijn om gewricht- en spierpijn aan te pakken! Een bijkomend voordeel is dat gember ook nog eens goed is voor je immuunsysteem. Wij raden dus iedereen aan om wat gember in zijn of haar dieet toe te voegen!

Pepermunt

Er is een goede reden dat pepermunt vaak gebruikt wordt bij maagzuurremmers, het heeft namelijk een pijn verlagende werking op de maag! Pepermunt is een wondermiddel wanneer het aankomt op darm- en maagproblemen. Daarnaast heeft het ook nog eens een positief effect op tand- en spierpijn, de term wondermiddel wordt hier dus niet licht gebruikt. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je een hele zak pepermuntjes in een dag op eet, dosering is namelijk alles. Maar probeer eens een kop munt thee te drinken in de middag, je lichaam zal je dankbaar zijn!

We hebben ook blogs geschreven voor mensen die specifiek last hebben van rugpijn in de auto en over groeipijn- & problemen bij kinderen.

Voeten zijn een belangrijk lichaamsdeel, dus hebben ze verzorging nodig. Bij onvoldoende verzorging van je voeten zul je niet alleen eerder blessures oplopen, maar kan het de huid ook zo droog maken dat je eerder zult krijgen van een droog onderlichaam. Gelukkig zijn er verscheidene manieren om voor je voeten te zorgen. Een daarvan is het gebruik van een voetcrème die uitstekend is. Het is veruit de gemakkelijkste manier om droge, ruwe en problematische voeten te verzorgen. Maar weet je precies wat de voordelen zijn van het gebruik van een voetcrème? In deze korte blog leggen we het je uit.

Voorziet de droge voeten

Voetcrème heeft vele gezondheidsvoordelen. Ten eerste voorziet het droge voeten van vocht, maar het geeft ook voeding aan de voeten en beschermt ze tegen verschillende voetproblemen. Bovendien verheldert het doffe voeten doordat een goede voetcrème zorgt voor hydratatie van jouw onderstel! Je hoeft alleen maar de juiste voetcrème te gebruiken en die op de juiste manier aan te brengen. Dit zorgt ervoor dat je het nodige vocht brengt om droge en gebarsten voeten te verlichten en het biedt een onmiddellijke  behandeling voor de droge huid van de voeten.

Dankzij dit vocht zullen de voeten er gezonder en sterker uitzien, en behoud je de voeten zacht en soepel. Voetcrème voorkomt de vorming van eelt en likdoorns op de voeten zolang je er rekening mee houdt dat je gebruik maakt van natuurlijke ingrediënten, waaronder bijenwas, minerale olie en kokos. 

Behandeling van diverse huidproblemen

Onze voeten zijn vatbaar voor een hele reeks huid- en gezondheidsproblemen, waaronder kloven, eelt, likdoorns, voetschimmel, zweren en nog veel meer. Natuurlijke voetcrèmes zijn een prima oplossing voor de behandeling van deze problemen. Ze zorgen namelijk niet alleen voor hydratatie, maar voorkomen ook diverse nagel- en huidproblemen antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen. Ze bevatten hoofdzakelijk tea tree olie, kokosolie en andere essentiële oliën om jouw voeten probleemloos te houden. Voor voetproblemen waarbij je denkt professionele hulp nodig te hebben, zoek contact met Hallux Podotherapie, de voetspecialist bij jou in de buurt.

Hoe gebruik je de juiste voetcrème?

Om het beste resultaat met voetcrème te bereiken, is het belangrijk om te weten hoe je het correct aanbrengt. Denk aan het juiste moment om gebruik te maken van crème - de beste tijd om voetcrème of een andere vochtinbrengende crème aan te brengen is onmiddellijk na het douchen. Want wanneer de huid vochtig blijft, dringt de voetcrème gemakkelijker door in de huid en voorkomt het door de douche veroorzaakte droogheid. Vergeet niet je voeten te hydrateren na elke scrub of peeling, maar zorg er wel voor om overtollig water van jouw voeten verwijderen. 

Nu je klaar bent voor het aanbrengen van voetcrème, gebruik eerst je vingers om de crème uit de pot te halen en smeer de voetcrème op jouw voeten en masseer zachtjes. Houd er rekening mee om alle delen van de voet gelijkmatig de crème krijgen, tenzij je een infectie tussen de tenen hebt. 

De laatste jaren merken steeds meer tandartsen en mondhygiënisten dat er steeds minder jongeren echt weten hoe ze goed voor hun gebit moeten zorgen. Ze drinken en roken redelijk veel en geven steeds minder om de kleur van hun tanden. Dit geld niet alleen voor jongeren, ook volwassenen en zelfs ouderen zijn steeds minder goed voor hun tanden gaan zorgen. Dit heeft ook te maken met het feit dat voeding met een hoog aantal suikers de afgelopen decennia steeds meer geconsumeerd is. Wilt u een gezonde mond met een geweldig gebit? Lees dan de onderstaande tips.

Dranken en voeding

U kunt het beste frisdranken of andere zure dranken vermijden. Zelfs Cola-Light of een Pepsi-Zero bevat nog steeds vele zuren die ervoor zorgen dat uw tandglazuur gaat slijten. Dit geld ook voor het eten van zoete snoep en het consumeren van veel suiker. Probeer dit zoveel mogelijk te beperken in uw dagelijks leven. Veel mensen gaan ook de fout in doordat ze denken dat ze beter meteen hun tanden kunnen poetsen nadat ze zure dranken hebben gedronken. Doe dit gelieve nooit! Dit breekt juist je tandglazuur af.

mondhygienist Dordrecht

Tandarts bezoek

Ga minstens een keer per jaar naar de tandarts. Veel studenten kiezen er bijvoorbeeld voor om hun gehele studenten tijd niet een tandartsbezoek te plegen uit bang voor hoge kosten. Toch is het echt nodig om te gaan. De kosten vallen vaak erg mee en worden ook nog eens in de meeste gevallen verzekerd door uw verzekering.

Veel mensen schamen zich ook wanneer ze al een tijd niet meer naar de tandarts zijn geweest en durven hierdoor niet meer een bezoekje te plegen. U moet zich echt realiseren dat een tandarts u nooit zal veroordelen en hier ook begrip voor kan hebben. Zo heeft een mondhygiënist in Dordrecht juist het beste voor met u en uw gebit. Bij deze mondhygiënist in Dordrecht hoeft u zich dus niet te schamen! Wanneer u naar een tandarts gaat en uw situatie uitlegt hebben vrijwel alle tandartsen hier begrip voor.

Tandvlees

U zult de typische uitspraak: ‘Gezond tandvlees bloedt nooit’ wel kennen. Het klinkt cliché, maar het is echt waar! Bloedend tandvlees is een indicator van een slechte mondhygiëne. Hierom is het belangrijk om dagelijks een tandenstoker door je tanden heen te halen. Wanneer u dit voor het eerst doet zult u merken dat uw tandvlees bloedt, toch is het nodig om dit door te zetten. Na een tijdje zal uw tandvlees ook zeker niet gaan bloeden. Wanneer u een tandenstoker gebruikt haalt u al het vuil tussen uw tanden weg waarbij een normale tandenborstel moeilijk bij kan komen.

Kinderen groeien natuurlijk erg hard, hun hele lichaam is continue aan het groeien en dit heeft natuurlijk ook een effect op hoe zij zich voelen. Vaak gaat het groeien bij kinderen zonder problemen en is dit dan ook alleen maar iets leuks, maar ook zijn er een hoop gevallen waar kinderen pijn ervaren of zelfs blessures oplopen door dat zij zo hard groeien tijdens bijvoorbeeld een groeispurt. Dit kan natuurlijk erg vervelend zijn, vooral als je niet weet waar de klacht vandaan komt en hoe je deze het beste kan behandelen. Gelukkig kunnen experts dit goed bekijken en dan ook deze klachten op de juiste manier verhelpen. Wil je meer weten over veel voorkomende groeiproblemen bij kinderen en wat je hier aan kan doen? Lees hieronder dan snel verder voor meer informatie hier over.

 

Pijn bij kinderen wanneer ze groeien

Omdat kinderen vaak in een rap tempo groeien, kan het zijn dat het lichaam te snel groeit om er aan te kunnen wennen. Veel kinderen ervaren dan ook groeipijn en dat is erg lastig om mee om te gaat. Je kan namelijk niet heel veel doen tegen deze pijn en dat maakt het dan ook lastig. Wel is het belangrijk om de pijn op te sporen, omdat er ook andere oorzaken voor kunnen zijn. Dit kan best lastig zijn bij kinderen.

 

Het vinden van het probleem bij een kind

Als volwassene heb je vaak wel wat kennis over klachten en kan je vaak zelf al vinden wat de oorzaak is van een klacht of van pijn, bij kinderen is dit lastiger. Daarom is het ook belangrijk om op bepaalde kenmerken te letten. Zo is het belangrijk om op te letten als kinderen overmatig veel struikelen, wanneer zij pijn hebben tijdens het uitoefenen van een sport en wanneer ze veel vermoeidheid in de benen en voeten voelen. Dit kan namelijk een teken zijn van dat je kind een bezoek moet brengen aan een podotherapeut om dit na te laten kijken.

 

De hulp van een expert inschakelen

Als je kind klachten heeft die hier op lijken dan is het een goed idee om een bezoek aan Hallux Podotherapie te brengen. Hier gaan de podotherapeuten dan aan de slag met het vinden van de oorzaak. Vaak kunnen de klachten dan behandeld en verholpen worden door het uitvoeren van oefeningen en in samenwerking met een behandeling van een kinderfysiotherapeut.

Wanneer je al langer wat wil afvallen maar het lukt niet kun je overwegen om personal training te volgen. Natuurlijk is een personal trainer heel fijn, maar vaak gaat dit wel in combinatie met goede voeding. Trainen is het halve werk, als je tenminste goed traint. Voeding is de andere helft. Natuurlijk moet je wel goed trainen, maar daar is je trainer voor. Je trainer gaat je helpen om je doelen te behalen. Als je dan zelf de kracht hebt om de voeding ook goed te doen en om als je je doel hebt bereikt alsnog goed te blijven eten en trainen dan gaat het helemaal goed komen. Ben je benieuwd naar personal training in Hengelo of ergens anders in Nederland? Lees dan vooral even verder.

 

Trainer

Je kunt dus personal training in Hengelo of ergens anders in Nederland volgen. Wanneer je hiervoor kiest dan gaat je trainer kijken naar de beste aanpak voor jou. Dit gebeurt meestal met een intakegesprek. Er wordt gekeken naar hoe je nu eet, wat je huidige gewicht is, hoe je thuissituatie is en hoe er het beste getraind kan gaan worden. Als je ervoor kiest om je trainer ook het voedingsadvies te laten uitbrengen gaan jullie nog dieper op voeding in. Als de intake voorbij is wordt er een eerste training gepland. Meestal is iedere week een andere training. Vaak wordt er bij een eerste training een schema gemaakt, dit schema bestaat uit de oefeningen die jullie de eerste training doen. Zo heb je zelf ook altijd een goed schema, als je besluit naast de personal training in Hengelo of ergens anders in Nederland ook nog zelf te gaan trainen. Is je schema na een tijdje te makkelijk? Geef het aan bij je personal trainer en hij of zij maakt een nieuw schema voor je.

 

Online

Heb je geen tijd om fysiek naar een personal trainer te gaan? Geen probleem, er bestaat tegenwoordig ook een personal trainer online. De personal trainer online maakt schema’s voor de mensen die het super druk hebben, maar wel een doel voor ogen hebben. Dit sluit helemaal aan bij hun eigen levensstijl. Als je kiest voor personal trainen online dan wordt er regelmatig gebeld via teams of een ander online programma om te kijken hoe de voortgang is. Je zult hier anders dan bij een fysieke trainer dus de drive moeten hebben om geheel zelfstandig te trainen. Heb je tussendoor feedback nodig? Stuur dan je vraag naar je online personal trainer en hij of zij zal een persoonlijke videoboodschap maken. Zo heb je snel antwoord op je vraag. Liever toch zo een antwoord? Wacht dan totdat je weer met je trainer belt. Deze personal trainer online is zeer flexibel.

Wanneer je veel aan de wandel bent, dan kan het gebeuren dat je jouw voeten overbelast. Mocht je last hebben van voetpijn, dan is het belangrijk om daar iets aan te doen. Voortdurende voetpijn kan namelijk verergeren door eelt, likdoorns of andere voetafwijkingen. Om voetpijn te beheersen en voorkomen, gebruik de volgende tips! 

Kies de juiste schoenen

Hoewel dit misschien vanzelfsprekend klinkt, komt het veel te vaak voor dat we de verkeerde schoenen dragen. Wellicht heb je de juiste maat gekozen, maar bieden je schoenen onvoldoende ondersteuning aan de voetholte en de hiel. Daarnaast moeten schoenen goed aanpassen aan de vorm van jouw voeten. Hierbij is het belangrijk dat jouw voet in het breedste gedeelte van de schoen past en de hiel moet passen zonder af te glijden. Mocht je schoen nu dus de comfort missen waardoor je dus last krijgt van pijnlijke voeten, kun je altijd langs bij een ambachtelijke schoenmaker. Hij zal je helpen de comfort te geven aan jouw paar schoenen die het verdient. 

Doe rek- en strekoefeningen 

Wanneer je spieren overbelast zijn, dan hebben ze de neiging om samen te trekken of te verkrampen. Om dit probleem te verhelpen, is het van vitaal belang om je voeten regelmatig te strekken. Het beste moment om dit te doen is na een warm bad, wanneer je voeten ontspannen zijn. Een van de oefeningen die je kunt proberen is om de enkel- en teengewrichten zachtjes te rekken. Dit kun je zowel doen met je handen als met voetbewegingen. 

Denk aan je lichaamshouding

Een van de meestvoorkomende oorzaken van voetpijn is een slechte lichaamshouding. Tevens kan een verkeerde houding leiden tot meerdere problemen, zoals pijn en letsel in je schouders, hielen, knieën, rug en voeten. Om een evenwichtigere lichaamshouding aan te nemen, kunnen op maat gemaakte inlegzolen helpen om de druk en belasting over de hele voet te verdelen en je vanaf de grond op één lijn te houden. 

Als je op zoek bent naar therapeutische inlegzolen, zoek dan eens op Hallux Voetexperts voor meer informatie. 

Wil je werken aan een betere houding? Gebruik dan de volgende tips: 

  • Probeer het lichaamsgewicht voornamelijk te dragen op de bal van je voeten
  • Let erop dat je de armen op een natuurlijke manier langs de zijkanten van het lichaam laat 
  • Zorg ervoor om jouw voeten op schouderbreedte uit elkaar te houden
  • Sta rechtop en hoog met jouw schouders naar achteren getrokken

Een voetenbad met Epsomzout

Om vermoeide voeten een comfortabele wasbeurt te geven, probeer een voetbad met epsomzout. Dit soort zout biedt een aantal voordelen voor de voeten, waaronder verzachting van eelt en een ruwe huid, en vermindering van ontsteking. Om te ontspannen, vul een voetenbad of ondiepe emmer met warm water en een half kopje epsomzout. 

Wanneer is het tijd oor de podotherapeut? 

Mochten deze tips niet helpen om je voetpijn te verminderen, dan kan het nodig zijn om een afspraak te maken met en podotherapeut. De podotherapeut is de specialist in voetklachten die je kan helpen met mogelijke oplossingen zoals speciale therapeutische inlegzolen, therapeutische oefeningen,  aanvullende fysiotherapie en voetchirurgie. Zoek op podotherapie praktijken voor meer informatie. 

Last van pijn die niet bij je voeten zit en benieuwd hoe je er van af kan komen? Bekijk dan onze blog over natuurlijk pijnstillers!