Slapen is heel belangrijk. Een goede nachtrust is belangrijk om goed te kunnen presteren. Tijdens het slapen krijgen de hersenen de mogelijkheid om zich te herstellen. Ook draagt een goede nachtrust ervoor dat de emoties van de dag goed kunnen worden verwerkt en dat de kennis die je hebt opgedaan kan worden onthouden. Een slechte nachtrust kan een aantal risico’s tot gevolg hebben. je kunt onder andere een burn-out, depressie of hersenschade oplopen. Om van een goede nachtrust te kunnen genieten, kun je een aantal ontspanningsoefeningen uitvoeren. In deze blog lees je welke ontspanningsoefening kunnen bijdragen aan een betere nachtrust!

Ademhaling ontspanningsoefeningen

Je zult er vast al eens van gehoord hebben, ademhalingsoefeningen. Ademhalingsoefeningen kunnen bijdragen aan een betere nachtrust. Dit heeft ermee te maken dat het lichaam en hoofd helemaal tot rust wordt gebracht.

Hoe doe je ademhalingsoefeningen?

Om te beginnen met ademhalingsoefeningen, kun je de handen op jouw buik leggen en ogen sluiten. Op deze manier kun je goed voelen hoe de buikademhaling gaat. Vervolgens adem je vier tellen heel langzaam in door jouw neus, Op het moment dat deze vier seconden voorbij zijn, houd je de adem vast en blaas je langzaam in vier tellen uit, via de mond.

Ontspanningsoefeningen voor de benen en armen

Je kunt de spieren in jouw lichaam ontspannen, om een betere nachtrust te ervaren. Je kunt op verschillende plekken beginnen. Bijvoorbeeld bij je benen. Als je de benen wilt ontspannen, strek je de been naar voren en span je de spieren goed aan. Als je dit 5 seconden vast hebt gehouden, kun je het been langzaam ontspannen.

Als je beide benen een aantal keer hebt ontspannen, kun je ook jouw armen ontspannen. Dit kun je doen door een vuist te maken met jouw had. Als je dit 5 seconden vasthoudt, kun je vervolgens je arm langzaam ontspannen.

Sport laat, maar niet té laat!

Sporten is voor vele erg ontspannend. Veel personen geven ook aan, dat sporten een goede oefening is om van een betere nachtrust te kunnen genieten. Echter zul je wel moeten opletten met het sporten in de avond. Het is belangrijk dat je geen intensieve training net voor het slapen doet. Bij een intensieve training, wordt de hartslag verhoogd. Een verlaging van de hartslag heeft tijd nodig. Als je dus een intensieve training doet, net voordat je wilt gaan slapen zul je dus niet kunnen slapen vanwege een te hoge hartslag. Dus kies voor een geschikte tijd om te sporten! Sport laat, maar niet té laat!

Mochten deze ontspanningsoefeningen voor het slapengaan niet bijdragen aan een betere nachtrust? Dan geven vele de tip voor een zware deken. De druk van de deken zorgt ervoor dat het lichaam tot rust komt en biedt een gevoel van veiligheid. Dit biedt voor vele de oplossing voor een betere nachtrust!

Heb je deze blog gelezen en ben je geïnteresseerd in onze andere blogs? Lees dan eens onze blog over “de perfecte kerstoutfit voor mannen“ of “benodigdheden om te ontspannen"

Massage biedt voor diverse lichaamsonderdelen voordelen. Zo is ook massage voor de benen erg prettig en kan het zorgen voor ontspanning. Ook kan het bijdragen aan minder kans op blessures. Voor de benen zijn er verschillende delen die je kunt masseren. Dit kan gedaan worden door een masseur, maar ook door een massagegun. Meer weten over massage voor de benen? Lees het hier.

Masseren van de benen

Bij de benen zijn er diverse spiergroepen om te masseren. Massage is niet alleen fijn voor de spieren. Ook hebben mensen met oedeem, als het goed gedaan wordt, vaak baat bij een beenmassage. Een beenmassage is bijna voor iedereen geschikt. Alleen als je bijvoorbeeld last hebt van osteoporose of je hebt bijvoorbeeld fragiele botten, dan kan het niet goed zijn. Ook voor mensen met hartklachten is het belangrijk dat zij eerst goed informeren of een bepaalde massage of een massage-apparaat geschikt is. Twijfel je of een beenmassage goed voor je is of bepaalde risico's heeft? Vraag het dan aan een specialist.

Bij een massagegun is er ook een u-vormig opzetstuk, dit kan een heel fijn effect hebben rondom de achillespees. Let wel op: gebruik een massagegun niet op de achillespees zelf. Wat ook fijn is dat je dit u-vormige opzetstuk ook voor de grote spiergroepen van de benen kunt gebruiken.

massage apparaat voor de benen

Massage apparaat voor benen

Met een massage apparaat voor de benen kun je je doorbloeding verbeteren. Dat zorgt ervoor dat je minder vermoeidheid voelt. Dat is niet alleen voor sporters fijn. Ook als je een hele dag lang moet staan is, aan het einde van de werkdag een beenmassage erg fijn. Mensen die bijvoorbeeld werken als kapper of mensen die veelal staan in een magazijn of winkel, zullen een beenmassage vaak als erg prettig ervaren. Gebruik je het massage-apparaat goed? Dan krijgen je beenspieren zowel meer voedingsstoffen als meer zuurstof.

Er zijn massage-apparaten voor de benen die voor een soort compressie zorgen. Ze zien eruit als een kruising tussen een lange kous en een laars. Het is ook mogelijk om met een massagegun je beenspieren te masseren. Het voordeel van een massagegun is dat je ze voor meerdere plekken kunt gebruiken op je lichaam.

Van top tot teen

Wil je niet alleen ontspannen benen, maar ook ontspannen voeten? Dan kun je een voetenbadje nemen. Het is echter ook mogelijk om met een massagegun je voeten te masseren. Een massagegun heeft diverse opzetstukken en voor de voeten is het kogelvormige opzetstuk aan te raden. Dit zorgt voor een heerlijke voetmassage.

Ontspannen is iets wat ieder mens weleens nodig heeft op den duur. Of het nu één keer in de week is of één keer in de maand. Zonder even te ontspannen tussendoor raak je nog meer gestrestst, gespannen, en kunnen je hersenen minder goed functioneren. Het hebben van rustmomenten en activiteiten waar jij je goed bij voelt helpen je beter te functioneren. Dit kan op het gebied van werk zijn, maar ook op het gebied van school of andere taken uit het leven. Je vergeet minder snel iets, je voelt je positiever en je raakt minder snel afgeleid. Dit zijn allemaal effecten die je kunt krijgen door middel van ontspanning.

Elektronische apparaten

Ontspannen en je rust nemen kan op veel verschillende manieren. De markt van nu heeft hiervoor ook veel verschillende elektronische apparaten voor uitgevonden. Deze helpen jou en andere om beter te kunnen ontspannen zodra je jouw rust moment hebt gevonden. Ben je erg fysiek bezig in je baan of zit je lichaam wat vast door je werk? Dan is het fijn om deze punten los te maken of te versoepelen. Hiermee krijgt je lichaam een herstart om weer te kunnen beginnen. Apparaten die hierbij kunnen helpen zijn massage apparaten, elektrische dekens, verzorgingssalons, airco’s voor een aangename tempratuur en nog veel meer. Ook activiteiten waar jij rustig van word kunnen helpen om je te ontspannen.

Relaxen in een jacuzzi

Een jacuzzi is een erg goed om je lichaam volledig te ontspannen. Dit komt doordat een jacuzzi warm water bevat waar je lichaam al rustig van wordt. Verder heeft een jacuzzi meerdere jets die doormiddel van luchtdruk je rug, voeten, nek en benen masseert. Je hele lichaam wordt onder handen genomen. Ook je spieren en gewrichten worden door het warme water en de massage verlicht. Het zorgt daarnaast voor een betere bloedsomloop. Het herstel van blessures en klachten worden zo sneller verholpen. Ook je huid reageert erop door sneller te regenereren, zodat je er gezonder uit zult zien. Ook het zweten van de warmte geeft een voordeel. Het helpt je lichaam van toxische stoffen te ontdoen. Voor vele is een jacuzzi wel een hele investering in vergelijking met een massage apparaat. Daarom dat de meeste mensen ervoor kiezen om de kosten van de energie van de jacuzzi te beperken. Het leggen van zonnepanelen helpt hierbij. Bijvoorbeeld u heeft een jacuzzi en wilt graag zonnepanelen kopen in Schimmert om duurzaam te zijn en je stroom kosten te beperken. Het instaleren van de zonnepanelen in Schimmert is dan ook een investering, maar die verdient zich dubbel terg met de jaren. Zo kunt u ontspannen zonder veel stroomkosten te maken.

Vandaag de dag hebben we honderd-en-een soorten massageapparaten. Van voetmassage apparaten tot een nekmassage apparaat. Ook bestaan er een algemeen massageapparaat genaamd de massage gun. Een massage gun komt vaak in een luxe opbergkoffer en heeft zo’n 30 intensiteiten. De massage gun is een apparaat dat je kan gebruiken voor alle spiergroepen in je lichaam. Dit komt omdat het massageapparaat wordt geleverd met verschillende opzetstukken. Deze opzetstukken kan je gebruiken voor verschillende spiergroepen en verschillende pijntjes en kwaaltjes. Ook kunnen we zien dat de kwaliteit van de massageapparaten steeds beter wordt.  Hieronder kan je meer lezen over de handigheid van massageapparaten, zoals de massage gun.

Sneller spierherstel met een massageapparaat

Door gebruik te maken van een massageapparaat kan je er voor zorgen dat je spieren sneller kunnen herstellen. Bij veel en zwaar trainen komt het vaak voor dat je spierpijn hebt en soms houdt deze pijn langer aan dan je zou willen. Door gebruik te maken van een massageapparaat kan je er voor zorgen dat het herstel van de spieren versnelt kan worden. Door bijvoorbeeld gebruik te maken van een massage gun na een training kan je ervoor zorgen dat de doorbloeding beter verloopt. Wanneer we spierpijn ervaren is het niet meer dan een ophoping van afvalstoffen, zoals melkzuur. Door gebruik te maken van een massageapparaat kan je er voor zorgen dat de doorbloeding beter verloopt. Op deze manier kan er meer vitaminerijk langs je spier afgaan. Ook worden de afvalstoffen makkelijker en sneller door het lichaam afgevoerd. Dit zorgt ervoor dat spierpijn minder wordt en eerder overgaat.

Massage gun

Massageapparaten en de huidige kwaliteit

Een massageapparaat is een fijne uitvinding. Als je vroeger ergens spierpijn had of last had van een vast zittende spier moest je een afspraak maken bij een professional. Een masseur, fysio of simpelweg een geliefde die je even kan masseren kon vaak al voor verlichting zorgen. Met de komst van deze massageapparaten is dit steeds minder het geval. Nu kan je vaak je eigen spierpijn verlichten door het gebruik te maken van deze apparaten. We zien ook steeds vaker dat deze apparaten met een accu komen. De accu’s worden steeds beter en gaan langer mee. Toch kan het soms voorkomen dat aan netstroom accu wordt niet opgeladen. Als dat het geval is kunnen er verschillende redenen zijn, waardoor dit komt. Als aan netstroom de accu wordt niet opgeladen dan kan de adapter kapot zijn. Ook worden massageapparaten steeds geavanceerder en deze zou je bijvoorbeeld moeten linken met je laptop. Dit is handig, maar een systeemfout kan ervoor zorgen dat het apparaat niet meer kan opladen.

Als je voor je werk of je hobby veel onderweg bent, kan het zijn dat je vaker last krijgt van je rug, nek of schouders. Auto stoelen zijn wel gemaakt om even comfortabel te zijn, maar als je lange stukken rijdt kan het toch zo zijn dat je rugpijn krijgt. Dit komt vaak omdat een stoel te zacht, te kort of niet verstelbaar is. Ook het gebrek aan zijdelingse steunen en lendensteun kan er voor zorgen dat je rugpijn krijgt in de auto. Om te zorgen dat jij minder rugpijn hebt in de auto, hebben wij een paar tips voor je.

Massage

Zorg dat je je rug en nek regelmatig masseert. Als je zorgt dat de spieren soepel blijven dan zal je zien dat deze veel minder snel gaan verkrampen van het zitten in de auto. Je kan hiervoor een massage gun of rug massageapparaat gebruiken. Een massage gun kan je ook gemakkelijk meenemen. Mocht je pijn hebben in je nek of rug dan kan je even het massageapparaat er op zetten om de spieren te ontspannen en los te maken. Dit kan toch net een beetje schelen dat je niet de hele dag door last hebt van je nek of rug.

Aanpassingen maken

Je kan natuurlijk ook je auto een beetje aanpassen. En nee dan bedoelen we niet dat je je auto gaat tunen en dat je stage 1 chiptuning gaat toepassen, maar we bedoelen dat je binnenin aan het interieur wat aanpassingen gaat maken. Zorg bijvoorbeeld dat er zijsteunen in de auto zitten, zodat je armen en schouders ook af en toe even kunnen rusten. Zorg dat je ellebogen de zijsteunen licht raken zodat je armen ondersteund zijn. Je kan ook de zitting van de stoel verlengen. Zorg dat je benen volledig ondersteund worden. Dat zal namelijk een positief effect hebben op je zithouding.

Een betere autostoel

Als je het helemaal goed wilt doen dan kan je ook een nieuwe autostoel aanschaffen. Een die er voor gemaakt is om jouw zithouding te verbeteren en een ergonomisch model heeft. Er is geen perfect ergonomisch model omdat een perfecte zithouding niet altijd mogelijk is in een auto. Je kan er wel voor zorgen dat het zo goed mogelijk is.

Uiteindelijk is af en toe stoppen en even alles strekken nog steeds het beste om te doen. Niet alleen voor je lichaam, maar ook om je ogen even van de weg te halen en je hoofd even rust te geven.

De waardering van www.qqp.nl/ bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 7.2/10 gebaseerd op 5 reviews.